De nos jours, de nombreuses personnes passent de longues heures assises devant un ordinateur au bureau. Cette sédentarité prolongée peut entraîner divers problèmes de santé, dont des douleurs au dos, des tensions musculaires et même des troubles comme la sciatique.
Pour éviter ces désagréments, il est important de connaître les bonnes positions à adopter au bureau. En tant qu’ostéopathe, je vous recommande vivement de suivre ces conseils pour prendre soin de votre posture et prévenir les problèmes liés à une mauvaise position assise.
Dans cet article, nous allons explorer les différentes mesures à prendre pour maintenir une bonne posture au travail et prévenir les douleurs associées.
La posture au travail : pourquoi est-ce important ?
La posture au travail est la manière dont nous nous tenons et nous nous positionnons lorsque nous sommes assis à notre bureau. Une mauvaise posture peut exercer une pression excessive sur certaines parties de notre corps, entraînant des douleurs et des blessures.
Adopter une bonne posture est essentiel pour préserver notre bien-être physique, prévenir les douleurs et les problèmes musculo-squelettiques, et favoriser un bon fonctionnement de notre corps.
Les paramètres à vérifier pour une bonne posture en entreprise
La position assise : asseyez-vous avec le dos bien droit, les épaules détendues et les pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pieds si nécessaire. Évitez de croiser les jambes, car cela peut entraîner une mauvaise circulation sanguine.
1. Le siège
Le choix du siège est primordial pour maintenir une bonne posture au bureau. Optez pour un siège ergonomique qui offre un bon soutien lombaire et permet d’ajuster la hauteur et l’inclinaison du dossier cf photo ci-dessous (a)(b)(c).
2. La surface de travail
La surface de travail englobe tout ce qui se trouve sur votre bureau, y compris l’écran de l’ordinateur, le clavier, la souris et même l’éclairage.
Assurez-vous que votre écran soit à une hauteur confortable. Placez votre écran d’ordinateur directement en face de vous, à une distance d’environ un bras tendu. Veillez à ce que le haut de l’écran soit aligné avec vos yeux pour éviter de trop pencher la tête vers l’avant ou vers l’arrière. Cela réduit la tension exercée sur votre cou et vos épaules cf photo ci-dessous (f).
Lorsque vous utilisez le clavier et la souris, gardez vos bras et vos poignets dans une position neutre. Évitez de les plier vers le haut ou vers le bas de manière excessive, car cela peut entraîner des douleurs et des blessures à long terme. Si nécessaire, utilisez des coussinets de soutien pour maintenir vos poignets dans une position confortable cf photo ci-dessous (d)(e)(g).
3. L’ordinateur portable
Si vous utilisez un ordinateur portable, il est essentiel de le placer sur un support ou un socle pour le surélever à la hauteur des yeux.
Les bons gestes à adopter en entreprise
1.Les pauses régulières
Il est essentiel de prendre des pauses régulières pour vous lever, vous étirer et vous dégourdir les jambes. Restez assis pendant de longues périodes peut entraîner une raideur musculaire et une diminution de la circulation sanguine.
Après mes consultations d’ostéopathie à Craponne, je conseille souvent de faire des exercices de rotations pour toutes les articulations du corps lorsqu’on réalise un travail sédentaire.
Je recommande de prendre quelques minutes toutes les deux heures pour effectuer ces exercices. En faisant des rotations au niveau du cou, des épaules, des hanches, des genoux et des chevilles.
Le but est de :
- Favoriser la mobilité articulaire
- Stimuler la circulation sanguine
- Prévenir les raideurs et les tensions musculaires liées à une position assise prolongée
- Maintenir une bonne santé physique tout au long de la journée de travail.
2.L’importance de la posture globale
Une bonne posture ne se limite pas seulement à la position assise.
Lorsque vous vous levez, veillez à maintenir une posture équilibrée en gardant votre dos droit, vos épaules détendues et votre poids réparti de manière égale sur vos deux pieds.
Cela aide à prévenir les problèmes de dos et à maintenir une bonne santé globale.
Le rôle de l’ostéopathie en entreprise
Maintenir une bonne posture au travail est crucial pour prévenir les douleurs et les problèmes de santé liés à la sédentarité.
L’ostéopathie peut jouer un rôle dans le maintien de la santé des employés en entreprise. C’est une approche thérapeutique qui vise à rétablir l’équilibre du corps en manipulant les articulations, les muscles et les tissus.
Le but de l’ostéopathie est de soulager les tensions musculaires, améliorer la mobilité des articulations et à corriger les déséquilibres posturaux. Des conseils personnalisés sont donnés en fin de séances sur les bonnes positions à adopter au travail, en fonction des besoins spécifiques de chaque individu.
En intégrant des séances d’ostéopathie dans le cadre de la santé en entreprise, les employés peuvent bénéficier d’un suivi régulier et d’un soutien pour maintenir une bonne posture, réduire les douleurs et améliorer leur bien-être général.
Comment prévenir l’apparition de douleurs au bureau ?
Outre l’adoption de bonnes positions et l’intégration de l’ostéopathie en entreprise, il existe d’autres mesures que vous pouvez prendre pour prévenir l’apparition de douleurs au bureau :
- L’ergonomie du poste de travail (cf les paramètres à vérifier pour une bonne posture en entreprise).
- L’exercice physique régulier : Le maintien d’une bonne condition physique est essentiel pour prévenir les douleurs liées à une position assise prolongée. Faites de l’exercice régulièrement, que ce soit une séance de gym, une promenade pendant la pause déjeuner ou des exercices d’étirement simples. Renforcer vos muscles et maintenir votre flexibilité contribue à éviter les compensations.
- La gestion du stress : Le stress peut entraîner une tension musculaire supplémentaire, aggravant ainsi les douleurs au bureau.
Trouvez des moyens de gérer votre stress, que ce soit par la méditation, la respiration profonde, le yoga ou d’autres techniques de relaxation.
L’ostéopathie a également la capacité de soulager le stress en réduisant les tensions qu’il engendre dans le corps.
Elle peut aider à relâcher les muscles tendus et à rétablir l’équilibre du système nerveux, favorisant ainsi une sensation de détente et de bien-être. En travaillant sur différentes zones du corps, l’ostéopathie permet de libérer les blocages et de favoriser la circulation énergétique, ce qui peut contribuer à réduire les effets néfastes du stress sur notre santé globale.
4. L’attention à votre corps
Écoutez votre corps et soyez conscient des signaux qu’il vous envoie. Si vous ressentez des douleurs ou des tensions, ne les ignorez pas.
Prenez le temps de vous étirer, de changer de position et d’apporter les ajustements nécessaires à votre environnement de travail. L’écoute de votre corps vous permet de réagir rapidement pour éviter que de petites douleurs ne deviennent des problèmes plus importants.
Conclusion
Maintenir une bonne posture au bureau est essentiel pour prévenir les douleurs et les problèmes de santé associés à une position assise prolongée.
En utilisant les conseils de votre ostéopathe, en adoptant les bonnes positions et en prenant des mesures préventives, vous pouvez améliorer votre confort, votre santé et votre productivité au travail.
N’oubliez pas de consulter régulièrement votre ostéopathe pour un suivi personnalisé et des conseils adaptés à votre situation. Prenez soin de vous et de votre corps.