Si vous êtes comme la plupart des conducteurs, vous avez probablement fait l’expérience de l’inconfort et de la fatigue associés à la conduite prolongée.
Mais qu’est-ce qui cause réellement ces douleurs dorsales ou lombaires et comment pouvez-vous les éviter ?
Pourquoi la route entraîne le mal de dos ou de la fatigue ?
1. Absorption des effets de la conduite par notre organisme
Les vibrations et les chocs ressentis pendant la conduite peuvent se propager dans tout le corps, affectant non seulement notre colonne vertébrale et ses disques, mais aussi nos articulations, nos muscles et nos tissus. L’accélération, comme la décélération, brutale peut perturber les tissus.
2. Position assise prolongée
Lorsque vous êtes au volant, vous passez de longues périodes assis, vos muscles sont peu sollicités et votre circulation sanguine peut être perturbée. Tous ces facteurs peuvent entraîner une fatigue visuelle et mettre en tension les muscles verniers provoquant des douleurs cervicales.
La position assise prolongée peut exercer une pression excessive sur notre colonne vertébrale et nos articulations. Une mauvaise posture peut entraîner des troubles musculo-squelletiques comme des douleurs lombaires, des raideurs, des crampes et des problèmes articulaires à long terme.
Il est essentiel de s’assurer d’avoir une position adéquate en voiture pour préserver votre énergie et réduire les risques de douleurs.
3. Position assise en voiture VS Position assise sur une chaise
La position assise prolongée en voiture est différente que celle sur une chaise. Elle peut entrainer des déséquilibres.
Lorsque nous sommes au volant, nos bras et nos mains se trouvent à une hauteur supérieure, ce qui entraîne naturellement une tension dans le haut du dos, les cervicales et les trapèzes. Nos jambes sont plus étendues, ce qui peut irriter les muscles posturaux, notamment le muscle piriforme, et provoquer une douleur électrique dans la fesse et la jambe (sciatalgie).
Nous effectuons des gestes continuellement. Le changement de vitesse, l’utilisation du GPS, l’ouverture de la boîte à gants, voire l’utilisation du téléphone… tous ces mouvements répétés nous amènent à effectuer une torsion du haut du corps tandis que le bassin reste immobile. Le résultat est une compression des disques vertébraux qui peut conduire à une hernie discale lombaire.
Quelle est la position la plus adéquate à adopter lors des trajets en voiture ?
1. Le siège
Il doit soutenir votre dos dans sa courbure naturelle. Les sièges dotés de réglages lombaires peuvent être particulièrement bénéfiques pour maintenir une bonne posture.
Assurez-vous également que le siège est suffisamment reculé pour que vos jambes soient légèrement fléchies lorsque vous appuyez sur les pédales. Cela permet de réduire la pression exercée sur les lombaires.
2. Les jambes
Lorsque vous êtes assis, vos genoux doivent être légèrement fléchis et ne doivent pas être en contact permanent avec le tableau de bord.
Gardez un espace suffisant entre vos genoux et le volant pour éviter les tensions inutiles au niveau des hanches et des jambes.
3. La tête
Votre tête doit être alignée avec votre colonne vertébrale, évitez donc de la pencher en avant ou de la pousser contre l’appuie-tête.
4. Les bras
Placez vos bras de manière détendue sur le volant, sans les tendre ou les arquer excessivement. Vos mains devraient reposer confortablement sur le volant, avec une prise souple et sans tension.
5. Et si cela ne suffit pas…
Utilisez un coussin lombaire pour soutenir vos lombaires et atténuer les tensions. Si vous en ressentez le besoin, vous pouvez également utiliser un coussin de siège pour améliorer le confort général de votre position assise.
Quels sont les bons gestes à adopter lors des trajets en voiture ?
1. Les pauses régulières toutes les deux heures
- Marche pour activer la circulation sanguine ;
- Etirer les membres inférieurs et supérieurs pour aider à relâcher les tensions accumulées pendant la conduite ;
- Réalisez des mouvements de rotations de toutes les articulations du corps.
Conclusion
La voiture et le mal de dos ne font pas bon ménage.
Pour éviter les douleurs et l’inconfort associés à la conduite prolongée, adoptez une bonne posture dans votre véhicule. Assurez-vous que votre siège est correctement réglé, vérifiez la position de vos jambes, de votre tête, de vos bras et de vos mains, et n’oubliez pas de faire des pauses régulières pour soulager votre corps.
En suivant ces conseils, vous pourrez profiter de vos voyages en voiture sans souffrir du mal de dos.
Si toutefois les douleurs perdurent deux jours après un long trajet en voiture, il est intéressant de consulter un ostéopathe et je serai ravie de vous accueillir dans mon cabinet à Craponne.
N’oubliez pas que votre santé et votre bien-être sont précieux, même lorsque vous êtes au volant.